po cardio

Siemka, jestem właśnie w drodze powrotnej z Wrocka. Fajnie spędzone 2,5dnia. Było zoo z afrykarium-polecam, był aquapark, sporo spacerów i trening.... A w sumie dwa ale o tym zaraz. Dieta w miarę możliwości trzymana, dzisiaj 3 posiłek nieco rozjechany i za mały... Ale wolę niedojesc teraz niż pchać syf. Wpadł serek wiejski, bulka drozdzowka i [...]

Dawno mnie nie było u Ciebie a forma widzę ze caly czas bardzo dobra. dziękóweczka, forma dopiero się zacznie robić. Zobaczymy ile sie faktycznie mięsnia zrobiło. 12.09.18 plecy,łydki - ściąganie do klatki, wąsko i neutralnie - 3-0-1-0 - 4s x 15,12,10,8+2 - wiosłowanie ze sztangą - 5s x 6 - 60,100,110,130,150 - wiosłowanie na maszynietypu hammer, [...]

Wczoraj wypad do Mariana i tak jak się spodziewał konkretne wydarzenie. Nieco się gospodarz martwił w tym tygodniu czy będzie ogarnięte ale spisałes się na medal. Z rana wstałem, śniadanie oraz kurs na biedronke i potem czekałem już na Dominika. Dotarł punktualnie, zatem ruszamy już moim autem na PKP odebrać Lucyne i już na Oswiecim Już na [...]

Po 2 dniach dnt jest głód treningu, niebawem ruszam na trening pleców + lekko dwójki i krawiecki(1 ćwiczenie Jurek pokazał aby sobie wprowadzić) W diecie ww lekko w górę, tłuszcz w dół czyli 10gr rano pozostalo i po 5gr w 5 i 6 posiłku. Lapie mnie jakieś choróbsko, wczoraj w pracy wysmarkalem 1,5rolki papieru i paczkę chusteczek, taki rzadki [...]

[...] fronty juz bez pasków a chwytem ciężarowy, co prawda trzymam ja praktycznie na dwóch palcach ale tak czuję się dosyć stabilnie. Dalej już jako poszło. Reszta dnia leżę, krzątam się. Próbowałem drzemke uciąć ale dalej jakoś mi się nie chce. Zobaczę wieczorem... Przecież 6mg melatoniny nie będę wrzucał, hehe Jutro barki, triceps i 40 min cardio

02.04.2019 PUSH 2 - trap y raise - 2.5 x 15,15 A1 . incline Press – wave loading – 2 x 6/4/2 82.5x6, 87.5x4, 92.5x2, 85x6,90x4,95x2, lekki zapas jeszcze jest ale to dobrze, zwykle w wyciskacz wystrzeliwalem się najszybciej więc tu zacząłem chyba ok B1 . floor Press – 1 x 5-9, 1 x back off 90x9, 70x16, C1 . side Lateral raise cabel – 1 x 5-9, 1 x [...]

[...] 32.5 x 16 C1 . side Lateral raise cabel – 1 x 5-9, 1 x back off - "3"+1.25 x 10, "2" x 14 D1 . seated cable crossover – 2 x 15,12 – 3-0-1-1 2s x 15,13 E1 . sznur – 3 x 10-8 - 40 x 15, 55x12, 60x9 cardio 25min Jutro trening pull ale najpierw nadprogramowe ok.8h w pracy ( jakies szkolenie, kontrola itd itp) wiec trening jutro z wieczora wpadnie.

kurde cos mi te dni treningowe uciekają i zas zalegam z wypiskami. Ostatnie 3 dni byly treningowe: W niedzielę wjechały nogi i tak zrobilem 4 serie prostowan po 25-20powt, dalej ciezko suwnicę i poszlo 380x11 bodajze, w regresowej 310 x nie pamietam. Kolejne byly ugiannia siedząc(w koncu naprawili)Z hack siadow zrezygnowalem bo ciagnęlo kolano, [...]

Siemka, znowu do tyłu z dziennikiem ale tak jakoś wychodzi. Do tego łapka dałem typów aby mi go usprawni więc od kilku dni tylko telefon. Ostatnie dni trenowane, dzisiaj jestem po nocce i serwuje dnt. Wczoraj wpadły nogi z zestawem z frontami. Poszło w wave już kolejno 95x6,100x4,105x2/100x6,105x,110x2, a dwójka jakoś mocno nie ciągnęła więc to [...]

Siemka, od wczoraj zaczalem już jakieś 3-4 tygodnie minicuta, że tak to nazwę. Zwyczajnie raz, że żarcie już średnio wchodziło. Ostatnio już na siłę jedzone, gazy straszne i średnie samopoczucie. Do tego w ostatni weekend czerwca lecimy na wczasy więc nieco przyda się kcal przyciąć. Wczoraj wpadł trening nóg, zestaw z frontami. Mega dobrze mi się [...]

11.06.2019 Push - incline Press Smith - 115x6,95x12,70x14 - incline dumbells Press - 42.5x9, 30x13 - single arm cable lateral side - 2 x 15,13 - Butterfly - 1 x 20, 2 x 15,12 - unoszenie przodem + hammer Press - 2 x 15 + 2 x 15,13 - sznur - 3 x 15,11,10 - barbell curls - 3 x 20,12,12 Cardio 35min Spoko trening, dobra pompa. Pojechałem z samego [...]

Siemka, wczoraj siady nogi. Po 3 dniach dnt mega fajny trening. - odwodzenie na maszynie 3x 20-15 - uginania siedząc - 2 x 20,15 - Bułgary - ccx15, +10kgx15, +15kgx12 - single leg press-100x15,110x12, obunoz 120x30+10+8 rp - hack siady - 75x13,90x12 - przywodzenie - 2x20,15 - prostowania - 3x15 - krawiecki na maszynie - 2x12 - wspięcia na [...]

[...] - uginania leżac + wykroki chłodzone 2x15-12 Dzisiaj nocka, a jutro robię dnt. W tym tygodniu było 3 treningi z rzędu więc teraz po nocce robię dodatkowy dzień wolny. Machne cardio jutro jedynie. Coś z dzisiaj bez żadnej pompy "u góry", nogi to jeden wielki kaban, hehe(tzn. Nie wielki bo muszą być duuuzo większe) [...]

[...] pompa mocna. W najbliższą sobotę jest tam charytatywna akcja zbierania pieniążków więc zamierza wpaść ponownie i chyba snów nogi siądą. Dzosia klatka, biceps, brzuch i cardio. Ostatnie 2 dni zjadłem po tabsie olfenu i jakby mniej ten bark czułem. Dzisiaj już nie jadłem, trening jednak poszedł dalej spoko choć stawialem na tempo i ciężar na [...]

[...] smith - 40,60,70 x 12 4010 7. wykroki chodzone 2 x 3 dlugosci i 2 dlugosci 8. prostowanie na maszynie 3 x 20, 15,12 - dropset, tempo itp itd ktore generalnie dobily czworki cardio 20min bardzo fajny trening, nogi juz teraz czuję mega obolałe. Czeka mnie jeszcze nocka. A tak w tym tygodniu od srody do soboty jestem sam z Małą. Jutro jade do [...]

[...] tempa i prawidłowego toru. Teraz gotuje się 1kg kury, 400gr ryżu i lecimy o 15 do przedszkola, gdzie Mala ma występ i pasowanie na przedszkolaka. Potem od razu nocka Push,cardio 25min - Butterfly 4x20, 15,12,12 3011(50-85) - skos Smith 5x8 2010 (67.5, 77.5,87.5,100,110(10)) - seated Hammer Press 4x10 (30,45,55,60 na stronę) - db floor Press [...]

Jeśli mowa o odcieciu to wczoraj już po tym Cardio z którego pisałem posta wyżej, wziąłem prysznic i jakoś tak z sił opadlem jakbym maraton przebiegł. Po powrocie do domu cukier 59,gdzie szły wczesniej 3 posiłki z ww + w trakcie treningu 30gr dex pije. Nie wiem czemu taki zjazd ale czułem się słabo. Do tego dzisiaj coś mnie gardło drapie, zatoki [...]

16.12.19 Wczoraj zmulony jakiś pół dnia po tej nocce. Bez treningu ale to akurat planowałem, potem wycieczka do Opola na jarmark. Zrezygnowalismu z Wrocka po opiniach znajomych odnośnie ilości ludzi itd. Opole całkiem pozytywnie nas zaskoczyło, fajny klimat, ludzi w sam raz. Jedynie deszcze trochę wczoraj uprzykrzal spacerek. Z diety wczoraj [...]

Dzisiaj bez treningu, wieczorem machne cardio 25min. Nogi mam całe obolałe, podobnie plecy(po nogach?!). Generalnie jakiś taki obolaly jestem. Dlatego dobrze zrobi dzisiaj off, wegli poza drugim posiłkiem gdzie wpadł twaróg z masłem normalnie ładuje po 80gr na posiłek. Jutro rano skocze na trening pull.

Siemka, za mną 2 dni treningowe. Wczoraj wszedł pull +dwójki, dzisiaj zaś push z naciskiem na barki. W sumie jednak zrobiłem 3 ćwiczenia na klatkę, a to z racji takiej, że gościnnie skoczyłem do ziomka na sieciowke extreme fitness do Kędzierzyna i chciałem spróbować Hammerów jakie tam są. Siłka spoko, nogi bym tam chętnie porobił bo i hack [...]